应该说追剧和嗑瓜子是一对绝配，很多人都有嗑瓜子的爱好，尤其是逢年过节，家里有亲戚朋友做客，都会准备上一大盘的瓜子，一起唠嗑吃瓜子，大家会发现嗑瓜子会逐渐上瘾，不知不觉休闲时光很快过去，转眼一看瓜子皮一大堆。

  如今瓜子和花生已经成为大家最常见的零食，亲朋好友远道而来准备上瓜子和花生，对客人是一种很好的欢迎方式，瓜子以及花生会成为家中常备的零食，男女老少都喜欢吃。

  对于身体管理比较严格的女性很少吃瓜子，尤其减肥期间，瓜子、花生在她们看来会导致长胖，你知道这些女性所担心的问题到底是对的还是错的呢？吃瓜子和花生真的会导致身体出现肥胖吗？我们不妨来听一下医生的解释吧。

  【瓜子】

  瓜子富含较多的营养物质，比如维生素，微量元素以及多种不饱和脂肪酸等物质，因为瓜子中的蛋白结构比较合理，食用以后很容易被身体吸收。

  但是瓜子的含油量比较高，食用以后会导致身体的脂肪代谢出现失调，使脂肪酸基于肝脏里，50克的瓜子热量就能高达25克左右，如果经常吃瓜子，会导致肝脏出现压力，影响正常的功能，瓜子有各种各样不同种口味，像一些咸瓜子，五香瓜子，会加入一些糖分以及辅料，会使热量不断的飙升。

  摄入以后会使身体逐渐长胖，在减肥的道路上会逐渐困难，所以瓜子不建议大家食用，如果实在想吃瓜子，一次吃上一两把就可以，吃完以后可以运动一下，做些简单的运动，不要吃完瓜子就立即睡觉。

  【花生】

  虽然花生的长相不是特别的起眼，但是营养价值比较丰富，被称之为"长生果"，很多人会觉得花生的脂肪含量比较高，吃了以后会导致肥胖，其实脂肪都是有利于身体健康的，大多是不饱和脂肪酸。

  经常吃花生可以调节血脂，降低身体的胆固醇，避免高血脂等问题发生，花生当中含有较多的蛋白质，能够为身体补充各类植物性的蛋白，饱腹感较强，吃完花生以后，能够减少食物的摄入量，对于控制体重有很大的好处，花生当中含有一定的膳食纤维。

  每天吃些花生，肠胃的蠕动速度，促进食物的消化和吸收，远离便秘，经常吃些花生，不用担心过于肥胖。

 1、鸡蛋

  别看小小的一只鸡蛋，但其营养价值却很高，氨基酸比例和人体结构相似，含有的优质蛋白质能促进肌肉生成，提高基础代谢率。

  每天早晨吃1~2个鸡蛋，能给人们一定的饱腹感，为一整天提供能量，同时也能控制食欲，帮助减轻体重。

  2、鸡胸肉

  鸡肉属于白肉，是一种非常健康的肉类，鸡肉中富含着丰富的蛋白质，而且富含多种维生素和营养物质，不但可以满足我们的营养需求，还可以帮助减肥。

  不过我们在食用鸡肉的时候，一定要注意部位：鸡翅和鸡腿中虽然富含非常丰富的胶原蛋白，但是富含很高的胆固醇，对减肥并没有什么好处。

  鸡胸肉中非常丰富的蛋白质，而且脂肪含量几乎为零，是一种健身或是减肥都可以放肆食用的健康食物。